บนเส้นทางสู่การมีสุขภาพที่ดี การรู้จักร่างกายของตัวเองคือจุดเริ่มต้นที่สำคัญที่สุด นอกจากตัวเลขบนตราชั่ง การทำความเข้าใจค่าดัชนีมวลกาย (BMI) และการวัดเส้นรอบเอว ก็สามารถช่วยให้เราเห็นภาพความเสี่ยงด้านสุขภาพและวางเป้าหมายของเราได้อย่างเหมาะสมมากยิ่งขึ้น
BMI คืออะไร และคำนวณอย่างไร?
BMI (Body Mass Index) หรือ ดัชนีมวลกาย คือค่ามาตรฐานที่ใช้ประเมินเบื้องต้นว่าน้ำหนักตัวของเรามีความเหมาะสมกับส่วนสูงหรือไม่ เป็นเครื่องมือง่ายๆ ที่ช่วยคัดกรองความเสี่ยงภาวะน้ำหนักเกินหรือผอมเกินไปได้
เราสามารถคำนวณเองได้ง่ายๆโดย
ดัชนีมวลกาย = น้ำหนัก (กิโลกรัม) / [ส่วนสูง (เมตร) x ส่วนสูง (เมตร)]
เช่น หากเราหนัก 75 กก. และสูง 164 ซม. (เท่ากับ 1.64 เมตร)
สามารถคำนวณได้: 75 ÷ (1.64 x 1.64) = 27.9
ดังนั้น ค่า BMI ของคุณจะอยู่ที่ประมาณ 27.9
แต่ไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องการคำนวณ เนื่องจากในแอปของเราจะคำนวณค่า BMI ให้คุณโดยอัตโนมัติ จากข้อมูลน้ำหนักและส่วนสูงที่ได้กรอกไว้ในตั้งแต่ขั้นต้นเริ่มการใช้งานแอป
การแปลผล (สำหรับคนเอเชีย):
น้อยกว่า 18.5: น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ (Underweight)
18.5 - 22.9: สมส่วน สุขภาพดี (Normal)
23.0 - 24.9: น้ำหนักเกิน (Overweight)
25.0 - 29.9: ภาวะอ้วนระดับที่ 1 (Obesity Grade I)
30.0 - 34.9: ภาวะอ้วนระดับที่ 2 (Obesity Grade II)
มากกว่าหรือเท่ากับ 35.0: ภาวะอ้วนอันตราย (Morbid Obesity)
ทำไมต้องวัดเส้นรอบเอว?
แม้ BMI จะมีประโยชน์ แต่ก็มีข้อจำกัด นั่นคือไม่สามารถบอกได้ว่าน้ำหนักที่มากนั้น มาจากไขมันหรือกล้ามเนื้อ และที่สำคัญคือ ไม่ได้บอกว่าไขมันสะสมอยู่ที่ส่วนไหนของร่างกาย
การวัดเส้นรอบเอวจึงเข้ามาตอบโจทย์ในส่วนนี้ เพราะไขมันที่สะสมอยู่บริเวณช่องท้อง (Belly Fat) นั้นมีความอันตรายมากกว่าไขมันใต้ผิวหนังส่วนอื่นๆ เนื่องจากเป็นไขมันที่เกาะอยู่รอบอวัยวะภายในของเรา และมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด
วัดและแปลผลเส้นรอบเอวอย่างไร?
การวัดเส้นรอบเอวด้วยตัวเองนั้นง่ายมากเลย แค่เรามีสายวัด
ใช้สายวัดวัดรอบเอวในแนวขนานกับพื้น
ตำแหน่งที่วัดคือ จุดกึ่งกลางระหว่างขอบกระดูกซี่โครงซี่สุดท้ายและขอบบนของกระดูกสะโพก หรือ โดยทั่วไปจะอยู่ “ระดับสะดือ”
วัดในขณะที่หายใจออกตามปกติ ไม่ต้องแขม่วท้อง
การแปลผล: เพื่อสุขภาพที่ดี เส้นรอบเอวขอวงเราไม่ควรเกิน
· ผู้ชาย: 90 เซนติเมตร
· ผู้หญิง: 80 เซนติเมตร
หรือใช้ เกณฑ์เทียบกับส่วนสูง โดยที่เส้นรอบเอวของเราไม่ควรเกินครึ่งหนึ่งของส่วนสูงหรือส่วนสูงหารสอง
ตัวอย่าง เช่น ถ้าสูง 160 ซม. เส้นรอบเอวก็ไม่ควรเกิน 160 ÷ 2 = 80 ซม.
ลองใช้เวลาสักครู่วัดเส้นรอบเอวและดูค่า BMI ในโปรไฟล์แอปของเราร่วมกัน เพื่อใช้ประเมินสุขภาพของตัวเองในเบื้อต้น และอยากให้มองว่าตัวเลขเหล่านี้คือ 'จุดเริ่มต้น' ไม่ใช่ 'จุดตัดสิน' ที่จะช่วยให้สามารถวางแผนเส้นทางสุขภาพของตัวเองร่วมกันกับ Wello ได้อย่างเหมาะสมมากที่สุด