การเริ่มต้นทำอะไรใหม่ๆ อาจทำให้เรารู้สึกว่าต้องเตรียมตัวเยอะแยะไปหมดใช่ไหม? โดยเฉพาะการออกกำลังกาย หลายคนอาจคิดไปถึงการสมัครฟิตเนสแพงๆ หรือการซื้ออุปกรณ์มากมาย แต่ความจริงแล้ว การเตรียมตัวสำหรับก้าวแรกนั้นง่ายกว่าที่เราคิดมาก
เราได้สรุป 3 สิ่งสำคัญที่มือใหม่ควรเตรียมให้พร้อม เพื่อช่วยให้การเริ่มต้นของสายสุขภาพของเราราบรื่นมากยิ่งขึ้น
1.เลือกรองเท้าดี เสื้อผ้าสวย มีชัยไปกว่าครึ่ง
การลงทุนกับเครื่องแต่งกายที่สวยและเหมาะสม คือการลงทุนเพื่อสร้างความรู้สึกดีๆ และเป็นเหมือนของขวัญชิ้นแรกที่เรามอบให้กับตัวเอง บนเส้นทางสายสุขภาพของเรา
เริ่มต้นจากสิ่งที่สำคัญที่สุด: นั่นก็คือ “รองเท้า” การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมคือการลงทุนเพื่อความปลอดภัยและป้องกันการบาดเจ็บ ควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นรองรับแรงกระแทกได้ดีและมีขนาดที่พอดี ไม่หลวมหรือคับจนเกินไป
พลังของชุดออกกำลังกาย การได้ใส่ชุดออกกำลังกายที่ดูดีและสวยงาน ช่วยทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง เป็นเทคนิคที่ช่วยเสริมสร้างแรงใจและความรู้สึก "พร้อม" ที่จะลุกขึ้นมาขยับร่างกายหรือออกกำลังกายได้มากขึ้น
เช็กลิสต์เลือกเสื้อผ้า หัวใจสำคัญคือ ความสบายในการใช้งานจริง ลองมองหาเสื้อผ้าที่มีคุณสมบัติดังนี้:
เนื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี: ช่วยให้ไม่ร้อนและอึดอัดจนเกินไป
ขนาดที่พอดี: ไม่รัดแน่นจนขยับตัวลำบาก หรือหลวมจนเกะกะ
ความยืดหยุ่น: รองรับการเคลื่อนไหวในท่าทางต่างๆ ได้ดี ไม่ต้องกังวลเรื่องการฉีกขาดระหว่างการออกกำลังกาย
ไม่จำเป็นต้องแพงเสมอไป เสื้อผ้าและรองเท้าไม่จำเป็นต้องเป็นแบรนด์ราคาแพงเสมอไป เพราะสิ่งสำคัญที่สุดคือความสบายและความพอดีกับร่างกายของเรา ปัจจุบันมีหลายแบรนด์ที่คุณภาพดีและราคาเข้าถึงได้
2.กำหนด "เวลา" และ "สถานที่" ที่สะดวก
อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายคือ "ความไม่สะดวก" “ไม่มีเวลา” “ตารางเต็ม” หากเรามีการวางแผนในส่วนนี้ล่วงหน้า หรือใส่เข้าไปในตารางหรือ to do list ประจำวันของเรา ก็จะช่วยลดข้ออ้างและทำให้เราทำได้อย่างสม่ำเสมอมากยิ่งขึ้น
กำหนดเวลา: ลองมองหาช่วงเวลาที่เรามีแนวโน้มที่จะทำได้มากที่สุด อาจจะเป็น 15 นาทีก่อนอาบน้ำตอนเช้า, ช่วงพักกลางวัน, หรือหลังเลิกงาน ทำให้เป็นเหมือน "การนัดหมาย" อย่างหนึ่งในปฏิทินของตัวเอง
กำหนดสถานที่: เลือกสถานที่ที่เราสะดวกในช่วงเวลานั้นๆ ไม่จำเป็นต้องเป็นฟิตเนสเสมอไป อาจจะเป็นมุมเล็กๆ ในห้องนั่งเล่น, สวนสาธารณะใกล้บ้าน, หรือแม้แต่ลานจอดรถของคอนโด เลือกสถานที่ที่ทำให้เรารู้สึกสบายใจและเข้าถึงได้ง่ายที่สุด
3.ขวดน้ำ อุปกรณ์สำคัญที่ห้ามลืม
นี่อาจจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่งเลยที่เราไม่ควรมองข้าม การมีขวดน้ำส่วนตัว(โดยเฉพาะ ลายน่ารักๆ) เตรียมไว้ จะช่วยกระตุ้นให้เราไม่ลืมดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
ทำไมถึงสำคัญ? : การดื่มน้ำอย่างเพียงพอสามารถช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำที่ทำให้เราเหนื่อยล้าและเป็นตะคริวได้ และยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น
เคล็ดลับง่ายๆ: เตรียมขวดน้ำให้พร้อมไปกับชุดและรองเท้าของเรา ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมตัวในแต่ละวัน
เมื่อเตรียม 3 สิ่งนี้พร้อมแล้ว ก็ไม่มีอะไรต้องรอแล้ว ลุกขึ้นมาเริ่มต้นสู่ก้าวแรกของสายสุขภาพกันเลยค่ะ