การรู้สึก "หมดไฟ" หรือ "Burnout" เป็นเรื่องสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน เรื่องทั่วไป หรือแม้กระทั่งบนเส้นทางสุขภาพ เราอยากจะบอกว่านี่ไม่ใช่ความล้มเหลว แต่มันเป็นเพียงสัญญาณเตือนจากร่างกายและจิตใจว่าเราอาจต้องการการปรับเปลี่ยนบางอย่างเท่านั้นเอง
ดังนั้นเรามาเรียนรู้ 4 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยปลุกพลังและเติมเชื้อไฟในการออกกำลังกายของเราให้กลับมาลุกโชนอีกครั้งกันค่ะ
1.ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำสำเร็จได้จริง
บางครั้งการตั้งเป้าหมายที่ใหญ่เกินไป เช่น "จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 2 เดือน" อาจทำให้เรารู้สึกท้อแท้ เมื่อผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่หวังในเวลาอันสั้น แนะนำลองเปลี่ยนมาโฟกัสที่ "ชัยชนะเล็กๆ" ที่เราทำได้ในแต่ละวันแทน เช่น เพื่อให้เรารู้สึกว่าเราทำสำเร็จ จะช่วยเพิ่มแรงใจของเราได้ดี
แทนที่จะตั้งเป้าที่ผลลัพธ์ปลายทาง ลองเปลี่ยนเป็น "เป้าหมายพฤติกรรม" ที่ทำได้ง่ายๆ เช่น:
"สัปดาห์นี้จะเดิน 15 นาทีให้ได้ 3 วัน"
"วันนี้จะลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายตอนบ่าย"
การทำเป้าหมายเล็กๆ เหล่านี้สำเร็จ จะช่วยสร้างความรู้สึกดีๆ ความมั่นใจ และเป็นแรงผลักดันให้เราอยากทำต่อไปในวันพรุ่งนี้
2.หาเพื่อนร่วมทางหรือเข้าร่วมกลุ่มที่เราสนใจ
พลังจากกำลังใจของคนรอบข้างเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม การมีใครสักคนคอยสนับสนุนหรือทำไปด้วยกัน จะช่วยให้การออกกำลังกายของเราไม่น่าเบื่อและทำให้เรารู้สึกทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น
ชวนเพื่อนหรือคนในครอบครัว: อาจจะเป็นการชวนเพื่อนร่วมงานไปเดินเล่นตอนพักเที่ยง/หลังเลิกงาน หรือชวนคนในครอบครัวไปสวนสาธารณะในวันหยุด
เข้าร่วมกลุ่มออนไลน์: ปัจจุบันมีกลุ่มคนที่รักสุขภาพในโซเชียลฯมากมาย การได้แชร์เป้าหมายหรือเห็นความพยายามของคนอื่นก็เป็นแรงกระตุ้นชั้นดีได้เช่นกัน หรือเข้าร่วมกิจกรรมที่ทางกลุ่มมีการจัดขึ้น เช่น run club หรือ ร่วมเต้นแอโรบิคตามที่สาธารณะ ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ทำให้เราสนุกกับการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น
3.ให้รางวัลตัวเอง (ที่ไม่ใช่อาหาร)
การให้รางวัลตัวเองเมื่อเราทำตามเป้าหมายเล็กๆ ได้สำเร็จนั้นเป็นการสร้างเงื่อนไขเชิงบวกให้สมองเชื่อมโยงการออกกำลังกายเข้ากับความรู้สึกดีๆ แต่สิ่งสำคัญเลยคือรางวัลนั้นไม่ควรเป็นอาหาร เพราะ อาจทำให้เราได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในกลุ่มของน้ำตาลและอาหารไขมันสูง และอาจสร้างนิสัยที่ทำให้เรามองว่า 'การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ต้องอดทนทำเพื่อจะได้กินของอร่อยๆ' ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวได้
ลองปรับให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งเหล่านี้ เช่น
ซื้อชุดหรือรองเท้าออกกำลังกายสวยๆ สักชุด
ดูซีรีส์เรื่องโปรด 1 ตอนแบบไม่รู้สึกผิด
ไปนวดผ่อนคลาย
ให้เวลาตัวเองได้นอนกลางวันเพิ่มขึ้น 30 นาที
4.เปลี่ยนบรรยากาศการออกกำลังกาย
ความจำเจเป็นศัตรูตัวดีของแรงจูงใจของเรา เพราะการทำอะไรซ้ำๆ เดิมๆ ในที่เดิมๆ อาจทำให้เรารู้สึกเบื่อหน่ายได้ ลองเปลี่ยนสถานที่ดูบ้างเพื่อให้เราเอนจอยกับบรรยากาศใหม่ๆเพิ่มมากขึ้น
เปลี่ยนสถานที่: ถ้าปกติเดินบนลู่ที่ฟิตเนส ลองเปลี่ยนไปเดินเร็วในสวนสาธารณะใกล้บ้าน หรือบริเวณรอบหมูบ้าน/คอนโด สูดอากาศบริสุทธิ์เพิ่มความสดชื่อให้กับร่างกาย หรือแม้แต่การเปลี่ยนสาขาของฟิตเนสที่เราไป ก็ช่วยเปลี่ยนบรรยากาศได้เช่นเดียวกัน
เปลี่ยนกิจกรรม: หากปกติเราเน้นเล่นแค่เวทฯ ลองหาคลาสเต้นสนุกๆ หรือโยคะทำตามใน YouTube ก็ได้เช่นเดียวกัน
เปลี่ยนเพลง: แค่การเปลี่ยน Playlist เพลงให้มีจังหวะที่สนุกสนานขึ้นหรือเลือกเพลง Lo-fi ในวันที่ต้องการความสงบ ก็สามารถเปลี่ยนอารมณ์ในการออกกำลังกายของเราได้อย่างไม่น่าเชื่อ
การรู้สึกหมดไฟไม่ใช่จุดจบของเส้นทางของเรา แต่เป็นเพียงสัญญาณเตือนให้เราลอง 'ใจดีกับตัวเอง' และต้องปรับเปลี่ยนวิธีการเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้นเอง
เราไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดนี้ให้ได้ภายในคราวเดียว ลองเลือกสัก 1 วิธีที่เราคิดว่าน่าจะเหมาะกับตัวเองที่สุดไปลองใช้ในสัปดาห์นี้ดูนะคะ เราเชื่อว่าไฟของคุณจะกลับมาลุกโชนอีกครั้งแน่นอน