การสร้างแพลนอาหารและการออกกำลังกายเป็นจุดเริ่มต้นสำคัญของการดูแลสุขภาพให้เห็นผล อย่างต่อเนื่อง การมีแผนที่ชัดเจนช่วยให้คุณควบคุมพลังงานที่ได้รับและตั้งเป้าการออกกำลังกายได้ถูกต้อง เหมาะสมกับเป้าหมายของร่างกายในแต่ละคน คู่มือนี้จะแนะนำขั้นตอนง่ายๆ ในการสร้าง แพลนที่ตอบโจทย์คุณที่สุดภายในไม่กี่นาที

สร้างเป้าหมายการกินอาหารและออกกำลังกายตามแผนรายวันของคุณได้ดังนี้

5. เลือก เป้าหมายการสุขภาพ เช่น ลดน้ำหนัก/เพิ่มกล้ามเนื้อ/สุขภาพดีขึ้น

6. เลือก เป้าหมายของการกิน/การออกกำลังกาย/การลดน้ำหนัก

7. เลือก วิธีการออกกำลังกาย ที่คุณทำ

8. เลือก ระดับความหนักของการออกกำลังกาย

9. เลือก วันที่ต้องการออกกำลังกาย

10. เลือก วันที่ตั้งใจออกกำลังกายหนักอย่างน้อย 1 วัน

11. เลือก วันที่ต้องการเริ่มต้นแผน

12.เลือก ระยะเวลาแผน ที่ต้องการทำ

13.ระบบจะสรุปรายละเอียดทั้งหมด จากนั้นกด “สร้างแผน” เพื่อใช้งานทันที

เมื่อสร้างแผนเรียบร้อย ระบบจะปรับข้อมูลให้เหมาะกับเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณโดยอัตโนมัติ ทั้งเรื่องพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน การแบ่งสัดส่วนอาหาร และตารางออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้คุณติดตามผลได้ง่ายขึ้นและเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน หากต้องการปรับแผนเมื่อไหร่ก็สามารถกลับมาแก้ไขได้ตลอดเวลา เพื่อให้แผนของคุณสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ในแต่ละช่วงมากที่สุด