ปาร์ตี้ยังไงไม่ให้หลุดและสนุกกับเพื่อนได้เต็มที่ แต่หุ่นไม่พัง

กินของว่างรองท้องก่อนไป: อย่าปล่อยให้ตัวเองไปถึงงานปาร์ตี้ในสภาพที่หิวจัดเด็ดขาด เพราะจะทำให้เราขาดสติและกินทุกอย่างที่ขวางหน้าได้ง่าย ลองกินของว่างที่มีโปรตีนสูง เช่น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย หรือไข่ต้ม 1 ฟองก่อนไปประมาณ 1-2 ชั่วโมง จะช่วยให้เราควบคุมความหิวได้ดีเลย

ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน: บอกกับตัวเองล่วงหน้าว่า "วันนี้จะไปสนุกกับเพื่อน แต่จะเลือกกินของที่ดีต่อสุขภาพ" หรือ "จะดื่มไม่เกิน 2 แก้ว" การมีเป้าหมายที่ชัดเจนจะช่วยให้เรามีสติมากขึ้น

บริหารพลังงานในมื้ออื่น: หากเรารู้ล่วงหน้าว่ามื้อเย็นจะมีปาร์ตี้ เราสามารถ "เก็บโควต้า" พลังงานไว้สำหรับมื้อเย็นได้ โดยในมื้อเช้าและมื้อกลางวันของวันนั้น ให้พยายามเลี่ยงของทอดหรืออาหารที่มีไขมันและพลังงานสูง เช่น อาจจะเลือกกินไข่ต้มแทนไข่ดาวในมื้อเช้า หรือเลือกกินเป็นเกาเหลาแทนข้าวขาหมูในมื้อกลางวัน จะช่วยให้เรามีโควต้าพลังงานสำหรับปาร์ตี้มากขึ้น โดยไม่กระทบเป้าหมายพลังงานโดยรวมของวัน

เลือกโปรตีนย่าง/นึ่ง: มองหาเมนูกับแกล้มที่เป็นโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไก่ย่าง, ปลาเผา, ลาบหมู หรือต้มยำทะเลน้ำใส แทนของทอดหรือเมนูที่มีไขมันสูง

สลับเครื่องดื่มกับน้ำเปล่า: หากมีการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ลองใช้เทคนิคดื่มแอลกอฮอล์ 1 แก้ว สลับกับการดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว จะช่วยลดปริมาณแคลอรีโดยรวมจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้

อยู่ให้ห่างจากโซนอาหาร: ลองเลือกที่นั่งหรือที่ยืนที่อยู่ห่างจากโซนวางอาหาร จะช่วยลดการหยิบของกินเล่นโดยไม่รู้ตัวได้

"ขอบคุณมากเลย แต่เราอิ่มแล้ว/ยังไม่หิวเลย" เป็นคำตอบที่ง่ายและดีที่สุด

"อันนี้เราไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ ขอผ่านก่อนนะ" ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

ถือแก้วน้ำเปล่าไว้ในมือเสมอ: จะช่วยลดโอกาสที่เพื่อนจะคะยั้นคะยอให้ดื่มแก้วอื่นได้