คุมอาหารอย่างไร เมื่อต้องออกทริป

ถั่วต่างๆ (ไม่ใส่เกลือ): เช่น อัลมอนด์, วอลนัท ประมาณ 1 กำมือเล็กๆ เป็นของว่างที่ให้ไขมันดีและโปรตีน ช่วยให้อิ่มนาน นับเป็น ไขมัน 2-3 ส่วน

โปรตีนบาร์ หรือ นมโปรตีนสูง: เป็นตัวเลือกที่สะดวกมาก ให้โปรตีนสูงและช่วยควบคุมความหิวได้ดี อย่าลืมพลิกอ่านฉลากเพื่อเลือกยี่ห้อที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด

ผลไม้สดที่พกพาง่าย: เช่น กล้วยหอม, แอปเปิ้ล, หรือส้ม จะเตรียมไปเองหรือแวะซื้อตามร้านสะดวงซื้อระหว่างทางก็ได้เช่นเดียวกัน

ไข่ต้ม หรือ ไข่ตุ๋น: เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่หาได้ง่ายที่สุด

กล้วยหอม: ให้พลังงานและมีโพแทสเซียมช่วยลดการเป็นตะคริวสำหรับสายลุย

นมจืด หรือ นมโปรตีนสูง: เลือกสูตรน้ำตาลน้อยที่สุด

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ: เลือกรสธรรมชาติเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลแฝง

ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่: สามารถซื้อติดไว้กินคู่กับข้าวสวยได้

ขอแยกน้ำจิ้ม/น้ำราด: ไม่ว่าจะเป็นน้ำจิ้มข้าวมันไก่, น้ำยำ, หรือน้ำสลัด การขอแยกจะช่วยให้เราควบคุมปริมาณน้ำตาลและโซเดียมได้ดี

เน้นเมนู ต้ม/นึ่ง/ย่าง: เช่น ปลาเผา, ไก่ย่าง, ต้มยำน้ำใส, หรือเกาเหลา จะดีกว่าเมนูผัดที่ใช้น้ำมันเยอะหรือของทอด

สั่งผักลวกหรือผักสดเพิ่ม: เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มใยอาหารและความอิ่มในมื้อนั้นๆ

เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง: หากร้านนั้นมีตัวเลือก ลองขอเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง

พกขวดน้ำส่วนตัว: เตรียมขวดน้ำติดตัวไว้และเติมให้เต็มเสมอเมื่อมีโอกาส

ตั้งเป้าหมาย: พยายามดื่มให้ได้อย่างน้อย 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน

เลี่ยงเครื่องดื่มหวาน: เลือกดื่มน้ำเปล่าเป็นหลักเพื่อความสดชื่น